Как быстро выпрямить осанку в домашних условиях



«У него королевская осанка», — так думают про человека с высоко поднятой головой и горделиво расправленными спиной и плечами. Смотреть на статных людей значительно приятнее, нежели на сутулящихся личностей, чьи спины напоминают знаки вопроса.

Оглавление:

Во все времена прямая осанка была признаком аристократизма и знатного положения в обществе, ведь в высшем свете детей, как только они научились ходить, приучали ровно держать спину и следить за своим внешним видом. Сегодня прямая осанка – признак, по которым мы можем определить разве что военных, и этот факт очень огорчает, ведь ровная спина не только красивая походка, но и показатель физического и психического здоровья, индикатор позитива и уверенности.

Причины нарушения осанки

Люди, не уделяющие должного внимания осанке, начинают жаловаться на болезненные ощущения в области спины, вначале незначительные, а впоследствии переходящие в симптомы серьезного заболевания. Мнение, что утраченное в юности и молодости здоровье нельзя восстановить, ошибочно. Искривление осанки и нарушения костной структуры в позвоночнике не связаны между собой напрямую. При желании можно получить потрясающий эффект и вернуть себе ровную осанку и прямую спину без признаков сутулости.

Почему человек начинает горбатиться? Специалисты выделяют две причины формирования этой нездоровой привычки:

  1. Слабый мышечный корсет. По статистике, он наблюдается у каждого второго человека. В старину люди вели здоровый образ жизни, занимались физическим трудом, много пребывали на свежем воздухе. Сегодня человек большинство времени проводит за компьютером, не занимается спортом и неправильно питается. В детские и юношеские годы здоровью спины, к сожалению, не уделяется должное внимание. Выполняя уроки, ребенок сидит, сгорбившись. Родители не всегда контролируют это процесс, и привычка становится устойчивой. Эти факторы приводят к ослаблению мышц и, как следствие, к нарушению осанки.
  2. Неправильное положение тела и неравномерное распределение нагрузки. Эта причина тесно связана с первой, однако усугубляется еще и неумением распределять нагрузку на тело.

Почему правильная осанка имеет такое большое значение

Не все понимают важность соблюдения осанки. А ведь она оказывает непосредственное влияние на жизненно важные внутренние органы – они не могут нормально функционировать из-за неправильного кровоснабжения. Человеческий позвоночник состоит из 26 позвонков. Если пережать какой-то один из них, то нарушаются походка, поза и, как следствие, кровообращение. Вот так и появляются различные заболевания.



Неправильная осанка влияет и на рост. Человек, постоянно находящийся в сгорбленном положении, держит мышцы в напряжении. Межпозвоночные диски деформируются, вследствие чего возможности выпрямиться в полный рост нет даже во сне. Между тем, если с детства следить за осанкой и ровной спиной, можно вырасти на целых 15 сантиметров!

Ну и, наконец, от правильной осанки зависит моральное состояние человека. Отмечено, что люди с прямой спиной чаще улыбаются, радуются жизни, живут на позитивной волне. А вот сгорбленные не по годам мужчины и женщины производят впечатление уставших. Да так оно и есть на самом деле, ведь они гораздо быстрее утомляются и прикладывают в два раза больше усилий для выполнения той или иной работы.

Как приучить себя держать спину ровно

Гордая осанка и легкие летящие шаги свидетельствуют о здоровье человека, поэтому нужно приучать себя не сутулиться. Для этого нужно соблюдать следующие правила:

  1. Спину держать прямо, однако не нужно добиваться создавать впечатление, что сзади вставлен кол.
  2. Плечи держать широко расправленными, не опускать их вперед.
  3. Голова должна находиться на одной линии с позвоночным столбом, при этом нельзя закидывать ее назад или опускать. Стараться втягивать живот, не распускать мышцы.
  4. При ходьбе и положении стоя выпрямлять ноги, массу тела стараться распределять равномерно.

Об осанке нужно помнить и во время рабочего процесса, сидя за столом:

  1. Сидеть, положив ногу на ногу, вредная привычка. Стопы должны стоять на поверхности пола равномерно, а колени располагаться ниже бедер.
  2. Грудную клетку выставлять вперед, живот, наоборот, втягивать. Монитор рабочего компьютера должен быть расположен на уровне глаз, ноутбук стоять на подставке.
  3. Периодически (в идеале через каждые тридцать минут) нужно вставать и устраивать легкую разминку, в том числе и для глаз.

Правильно выбранный стул и матрац – залог здоровой спины

Далеко не все люди работают в офисе, но вот дома большую часть свободного времени многие проводят за компьютерным столом, ведь Интернет уже стал незаменимой частью нашей жизни.



Чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник и сохранить прямую осанку к такому вопросу, как приобретение кресла, стоит подойти тщательно.

Обычный стул для этого не вполне подходит. Желательно выбрать кресло со специальной спинкой ортопедической формы, повторяющей изгибы спины. Нужно, чтобы спинка полностью прилегала к пояснице, за счет этого уменьшится нагрузка на позвоночник.

Как выбрать матрас

Выпрямлению осанки могут способствовать и правильно выбранные матрас и подушка, поэтому перед покупкой спальных предметов важно учесть следующие факторы:

  • Слишком твердый матрас негативно воздействует на позвонки.
  • Подушка не должна быть чрезмерно широкой и высокой.
  • Для пожилых людей предпочтительнее матрас средней жесткости.
  • Спина во время отдыха не должна провисать.

Как выпрямить осанку с помощью упражнений

Чтобы добиться красивой осанки, необязательно ходить в спортзал. Можно выполнять соответствующие упражнения, направленные на улучшение мышечного тонуса, и дома.


  1. Ноги соединить, руки опустить вдоль туловища. На вдохе поднять руки вверх, на выдохе прогнуться назад. Снова вдохнуть, опустить руки и наклониться вперед. Округлить спину, опустить голову и плечи.
  2. Поднять локти вверх и дотянуться руками до лопаток, развести руки вверх и свести лопатки.
  3. Перекладывать гантель весом 1 килограмм из одной руки в другую за спиной.
  4. Встать на четвереньки. Распрямить спину позвоночник, после чего сильно прогнуть позвоночник вниз и в таком положении замереть на несколько секунд.
  1. Лечь на живот, вытянуть свободно руки вдоль тела. Напрячь мышцы живота и оторвать голову и ноги вверх.
  2. Взяться руками за лодыжки и постараться подтянуть их к голове. Остаться в такой позе на 10 секунд, затем расслабить тело.
  3. Положить руки вдоль тела, ноги согнуть в коленях, приподнять ягодицы настолько высоко, насколько возможно. В таком положении находиться 5-15 секунд, затем опуститься на пол.
  4. Лечь на спину, руки свободно положить вдоль тела. Подниматься, напрягая пресс. Ноги не поднимать, в коленях не сгибать. При каждом подъеме задерживать дыхание.
  • Выпрямить спину, отвести руки за голову и прогнуться. Сосчитать до 5 и расслабить тело.
  • Встать, закинуть руки вверх. Напрячь мышцы живота, встать на цыпочки и потянуться за руками.

Также очень эффективны упражнения для равновесия: встать спиной к стене, водрузить на голову толстую книгу или небольшой мешок с песком. Голова, поясница и пятки максимально прижать к поверхности. Попробовать походить с предметом на голове, не прикасаясь к нему руками.

Если искривление очень сильное, то одними упражнениями тут не обойтись. Действовать нужно в комплексе:

  • Массаж с предварительной консультацией специалиста.
  • Корсетотерапия для устранения мышечного дисбаланса и поддержания тела.
  • Медикаментозное лечение для снятия мышечного спазма и болей в поясничном отделе.

Кстати, душ Шарко является отличным средством для профилактики и лечения искривления позвоночника, но делать его можно только по назначению врача.

Нужно понимать, что процесс это долгий и чтобы добиться желаемого эффекта, нужно запастись терпением. Со временем мышцы и сухожилия привыкнут к правильному положению тела, а старания окупятся с царственной осанкой, легкой походкой и отличным настроением.

Видео: упражнения для правильной осанки

Трещины в уголках губ — причины и лечение

Медвежий жир — лечебные свойства и противопоказания

Янтарь — лечебные свойства и применение

Медвежья желчь — лечебные свойства и противопоказания

Бронхит у взрослых — симптомы, признаки, лечение

Чем полезен чеснок для организма женщины?

Болят глаза: что делать в домашних условиях?

Приливы при климаксе: как облегчить и что принимать?

Отправить

Комментариев пока нет! Мы работаем чтобы это исправить!



Комментариев пока нет! Мы работаем чтобы это исправить!

В средние века были довольно странные правила красоты у женщин. Чтобы добиться белизны лица дамы пользовались свинцовой пудрой, веснушки удалялись серой, а зубы чистились пастой с мышьяком.

Источник: http://howtogetrid.ru/kak-bystro-vypryamit-osanku-v-domashnix-usloviyax/

Как выпрямить и выровнять осанку: упражнения и советы для красивой спины

Об осанке мы наслышаны с детских лет. Просьбы сесть прямо, не сутулиться можно услышать и от родителей, и от преподавателей.

Это заставляет нас относиться внимательнее к своему телу и своевременно выявлять проблемные места опорно-двигательного аппарата.



Как выявить, что у вас проблемы с осанкой

Можно начать с самостоятельной диагностики. Для этого подойдя к стене, нужно повернуться к ней спиной. Затылок, лопатки и ягодицы должны быть прислонены к стене, а вот пятки, наоборот, отставлены на незначительное расстояние.

Далее следует попытаться сделать так, чтобы рука оказалась между поверхностью и поясничным отделом. В этот момент плечи и голова остаются недвижимыми. Получилось все перечисленное, можно радоваться. Неприятности с осанкой – не ваш удел.

Следующий способ выявления нарушений осанки также рассчитан на положение спиной к стене. Придется немного напрячься и спуститься. Ноги должны быть пригнуты в коленях.

В том случае, если такое положение очень и очень некомфортно, вывод один: вы столкнулись с нешуточными нарушениями осанки. Выполнив данное упражнение, нужно спокойно подняться. При этом, первыми отодвигаются от стены ягодицы.

Что касается врачебного осмотра, то он проводится с использованием функциональных проб, рентгена, таблиц для оценки роста и весовых параметров.

Компьютерная оптическая томография – этот инструментальный метод дает возможность выявить процессы деформации позвоночника и тех частей ОПД, которые с ним связаны. Делается это на начальных стадиях.

Противопоказаний для частого использования данного метода нет никаких.

Итак, что нужно сделать в первую очередь, если у вас обнаружены проблемы с осанкой и у вас есть желание выпрямить спину на начальных этапах, чтобы не попасть в разряд людей, страдающих сколиозом.

Смена образа жизни

Положение спины – за ним важно следить во время сидения или же нахождения за компьютером. Прямая спина – вот к чему нужно стремиться. Если в таком положении с трудом виден текст на мониторе, лучше позаботиться о дополнительном освещении.

Спина должна быть прямой и во время ходьбы. Действенный и простой метод для тренировки: пройтись с книгой на голове, чтобы она не упала.



Прямые плечи и избегание больших нагрузок на какое-то одно плечо – это еще одно правило, которого лучше придерживаться. Любительницам сумок важно помнить о смене плеча, на котором носится этот аксессуар. Сотовый телефон, прижатый во время беседы к плечу при помощи головы – верный способ довести себя до нарушения осанки.

От положения головы зависит состояние позвоночника и спины. Если держать ее прямо, то дыхание будет более легким, и подбородок – в тонусе.

Ежедневная пятнадцатиминутная зарядка с включением комплекса упражнений, направленных на стимулирование спинных мышц также позволит уберечься от нарушений осанки. Желательное время для занятий – утро.

Если все-таки дело дошло до поиска способов выправления осанки, стоит внимательнее ознакомиться с вышеперечисленными факторами. Занявшись исправлением неправильного положения тела во время работы за компьютером, а также в других ситуациях, понемногу можно будет добиться привыкания тела к правильному положению.

Тем более, что взрослые больше, чем дети, предпочитают пребывание в пассивном состоянии. Разминая мышцы, можно значительно увеличить вероятность приобретения красивой и правильной осанки.



Тем, кто большую часть времени проводит в сидячем положении, необходимо время от времени менять позу. Для удержания спины в прямом состоянии поможет сидение на краю стула. Этому будет благодарно и все тело: оно приобретет тонус.

Комплексы упражнений

Есть упражнения для осанки достаточно простые в выполнении, делать их можно, не уходя с рабочего места, а также в домашних условиях:

  • поочередно нужно поднимать плечи в течении нескольких раз;
  • потянуться вверх со сцепленными руками;
  • поднявшись из-за стола, пройтись из одной стороны в другую.

Чтобы начать занятия, не требуется большого количества приспособлений. Лишь самый минимум. Готовим спортивную ленту (ее аналогом может стать эластичный бинт), гимнастическую палку, маленькие гантели (их вес не должен превышать двух килограммов).

Комплекс упражнений для исправления спины следует подбирать под ваши особенности осанки. Возможно, вам придется приложить гораздо больше усилий при работе с той или иной частью тела, например, сосредоточиться на упражнениях для шеи.

Для тренировок вам понадобится минимум приспособлений: спортивная лента (её можно заменить эластичным бинтом), гимнастическая палка и небольшие гантели (до 2 кг).



Весь комплекс шаг за шагом:

  1. Для начала делается растяжка. Лента берется за концы и тянется поочередно в одну, затем в другую сторону.
  2. Встав на один из концов ленты, второй следует постараться поднять на как можно большую высоту. Хорошо бы завести его за спину.
  3. Для следующего упражнения берется гимнастическая палка. Положив ее на плечи и закинув на нее же руки, нужно делать повороты из одной стороны в другую.
  4. Принимаем положение лежа. Берем в каждую руку по гантели. После этого стараемся, чтобы руки были разведены как можно шире.
  5. Поднимаемся на ноги. Занимаем ровное положение. Делаем гантелями повзмахов. После вновь разводим руки, оставшись в том же самом положении.
  6. Лежа на животе, прижимаем руки к бокам. После по очереди поднимаем верхнюю и нижнюю части туловища. В течение нескольких секунд такое положение постарайтесь сохранить.

Упражнения для исправления осанки

При выполнении всех упражнений важно соблюдать регулярность и аккуратность, чтобы обойтись без травмирования и получения растяжек. По возможности лучше стать заядлым посетителем тренажерного зала. В подобных заведениях сейчас повсеместно имеются комфортные и современные тренажеры.

На тренировках можно рассчитывать на грамотные советы тренера, контроль им степени нагрузки. В случае необходимости повышение или понижение ее.

Видео-материалы на тему

Упражнения для красивой осанки:

Исправление осанки у взрослых за 30 секунд в день:



Как выровнять осанку и укрепить спину: 6 упражнений для выполнения в домашних условиях:

Гимнастика для детей

Детям, у которых нарушена осанка, необходимы занятия лечебной гимнастикой. Данный метод является единственным, позволяющим с наибольшим эффектом укрепить и натренировать мышечный корсет.

На начальных занятиях запрещено заниматься бегом, прыжками, подскоками на твердой поверхности. Исключено, чтобы упражнения выполнялись в сидячем положении, если амплитуда движения корпусом является большой. От частых висов, если речь идет о дошкольниках и младших школьников, лучше отказаться.

Поликлиники, врачебно-физкультурные диспансеры, школы здоровья, дошкольные образовательные учреждения – во всех этих заведениях организуются занятия ЛФК. Число занятий в неделю равняется трем-четырем. Если уменьшить их до двух раз, эффекта не будет.

Протяженность курса для указанного возраста – полтора-два месяца. Обязателен перерыв. Минимальный перерыв – месяц. За год ребенку назначаются два-три курса лечебно-физической культуры. В итоге наблюдается выработка стойкого динамического стереотипа правильной осанки.



Упражнения определенного базового комплекса могут выполняться и детьми, и взрослыми.

Обыкновенная ходьба. Важно в течение определенного времени (10-15 минут) ходить на одном месте, удерживая спину ровной.

Десять приседаний. Опять-таки важна ровная осанка.

Выполняя упражнение, важно уметь расслаблять и напрягать мышцы собственного тела. Делается это по очереди. Спина не должна быть согнута.

Помогут массаж и йога

Массаж в случае нарушения осанки – это подготовительная процедура, предшествующая выполнению ЛФК и позволяющая привести в норму кровоснабжение позвоночника, влияющая на улучшение поступления питательных веществ и подготовку скелетной мускулатуры к гимнастике.

Специалисты доказали, что эффективным средством при нарушении осанки и спинных болях является хатха-йога. В йоге содержатся упражнения, способствующие упрочению и восстановлению физического состояния.



Коррекция осанки в детском возрасте

Родителям важно помнить, что при любой патологии позвоночника будет нарушаться деятельность внутренних систем и органов. Значит, любой сигнал о нарушениях должен насторожить.

Если малыш неусидчив, причина может состоять в начинающемся сколиозе. Не находя причины для своего дискомфорта, ребенок не выдерживает долгого сидения на одном месте, начинает вертеться. Решением проблемы может стать прием у вертебролога.

Срочная запись к врачу понадобится при заметных отклонениях позвоночника. Правильным расположением лопаток и сосков малыша является их нахождение на уровне одной горизонтальной линии. Симметричными являются треугольники талии у здоровых детей.

Как правило, замеченные нарушения подталкивают родителей к записи детей в бассейны или на сеансы массажа. Не отрицая полезности данных процедур, заметим, что с решением проблемы они не справляются. Сколиоз никуда не исчезает. В старших классах его развитие доходит до четвертой стадии, поражая внутренние органы.

Обнаружив развитие сколиоза, специалист порекомендует, каким образом можно изменить образ жизни ребенка, обучит малыша, как лучше правильно сидеть. Умение держать спину прямой, занятия в бассейне и спортивных секциях сослужат ребенку хорошую службу. Главное, помнить о безопасности и не переусердствовать.



Обнаружив у себя неправильную осанку и проблемы со спиной, не стоит записываться в безнадежно больные. Если обращать внимание на свою позу, изучить специальные комплексы упражнений, то проблем со спиной удастся избежать.

Источник: http://osteocure.ru/bolezni/skolioz/kak-vypryamit-osanku.html

Как быстро выпрямить осанку

Как выпрямить осанку, интересуются многие, так как данная проблема присутствует у большинства людей. Сидячий образ жизни, ношение высоких каблуков, низкая активность, слабая физическая форма и врожденные нарушения становятся основными факторами появления данных осложнений.

По статистике у 75% людей наблюдается нарушение осанки.

Не нужно допускать нарушений позвоночника, ведь правильная выправка не только является залогом красивой спины и легкой походки, но и гарантией здоровья. Поэтому, обладать правильной осанкой – значит быть здоровым на многие годы.



Как выпрямить осанку в домашних условиях

Как проверить осанку в домашних условиях

На ее формирование влияют такие факторы:

  • питание;
  • походка;
  • состояние спинных мышц;
  • качество кровоснабжения позвоночника;
  • физические нагрузки;
  • состояние и качество постели.

Не всегда нужно, да и не всегда есть возможность обратиться к врачу по этому вопросу. Поэтому, надо знать, как выпрямить осанку в домашних условиях самостоятельно, используя для этого не только ортопедические приспособления, но и комплекс физических упражнений, в частности.

Правильное расположение за компьютером и занятия спортом положительно влияют на осанку.

Исправление осанки в домашних условиях

Многие заболевания человека являются результатом проблем с выправкой. Последствия могут осложняться, если на эту проблему закрыть глаза. Поэтому, больным стоит хорошо подумать, как исправить осанку. В многих случаях, исправление осанки у взрослых или детей можно проводить самостоятельно, но перед этим нужно посоветоваться с врачом.

Но прежде чем заняться исправлением, нужно знать, как проверить осанку в домашних условиях.



Простым и, одновременно, универсальным способом проверки, стал тест сравнивания со шкафом.

  1. Стать к шкафу спиной.
  2. Тело выровнять по вертикали. Для этого следует прислониться к шкафу таким образом, чтобы затылок, плечи, ягодицы, коленные суставы, пятки касались одновременно плоскости стенки.
  3. Для устранения щели между шкафом и поясницей, втянуть, насколько возможно, живот.

Проверка осанки у шкафа или стены

После выполнения этих мероприятий, оценка качества выправки проводится по таким критериям:

  1. Степень вертикального размещения головы и всего туловища.
  2. Рельефность шеи, куда входит уровень симметричности расстояний от ушей к плечу по обе стороны.
  3. Степень горизонтальности положения плеч.
  4. Симметричность лопаток.
  5. Состояние и степень изгибов поясницы и шеи.

Принцип самой диагностики состоит в том, что она оценивает степень равномерности, а также синхронности вышеописанных частей тела по обе стороны. Если существуют малейшие отклонения, то это свидетельствует о том, что ваша спина не является идеальной.

Как исправить осанку у взрослого человека

Можно ли, а если можно, то, как исправить осанку взрослому человеку? Бытует мнение, что у взрослых практически невозможно выпрямить выправку. Это немножко не так, поскольку от заболевания можно вылечиться в любом возрасте. Хотя, существуют такие отклонения, что полностью избавиться от них нельзя. Поэтому, сейчас мы рассмотрим, как улучшить осанку в домашних условиях. Рекомендуемые упражнения выполняются сидя.


  • Поднять одно плечо, второе, сделать ими 5-6 круговых движений по часовой стрелке и против нее. Опустить плечи.
  • Встать из-за стола, сделать 2 шага и поворот, сделать еще 2 шага и поворот. Такую процедуру повторить 5 раз, после чего присесть на стул. Таким образом, снимется напряжение спинных мышц.
  • Постараться вместе соединить лопатки, откинуться на спинку кресла, руки разместить на подлокотнике, расслабиться насекунд.
  • Соединить руки в замок, поднять их повыше, потянуться. Повторить 5-7 раз.

а) упражнения с сомкнутыми руками над головой; б) вращение плечами

Кроме того, если у вас сидячая работа, то попробуйте садиться все время на край стульчика (в пределах допустимого), что заставит вас поддерживать спину в ровном состоянии.

Как исправить осанку у ребенка

Сегодня все чаще у детей возникают проблемы с позвоночником. Связано это, прежде всего, с тем, что отдельные семьи мало внимания уделяют здоровью своих любимцев.

Поэтому, не следует ожидать появления заболевания, а осуществлять профилактические мероприятия. Но если случилось так, что выправку надо исправить, то тут уже профилактическими мерами не обойдется. Как выпрямить осанку? Существуют специальные упражнения, выполняя которые можно проводить исправление осанки в домашних условиях самостоятельно.

7 правил как исправить осанку у ребенка:


  1. Постель для малыша должна быть исключительно жесткой и ровной, а подушка – маленькой и немного твердой.
  2. Размер обуви должен соответствовать габаритам ноги.
  3. Хорошо осветить рабочее место ребенка, стол подобрать соответственно росту малыша, кресло – с наличием подлокотников, спинки, должно регулироваться по высоте.
  4. Подобрать модель рюкзака с регулируемыми лямками и жесткой спинкой.
  5. Больше время гулять, заниматься спортом, танцами.
  6. Придерживаться правильного режима дня.
  7. Выполнять регулярно комплекс упражнений лечебной физкультуры.
  8. Как научиться держать осанку

а) правильно подобранный рюкзак с ортопедической спинкой; б) лечебная физкультура

При неправильной осанке развиваются не только болезни позвоночника, но также внутренних органов, к которым поступает меньше кислорода, питательных веществ. Обычно она формируется при сидении. Поэтому, очень важно научиться правильно сидеть. Не все это умеют и не все знают, как научиться держать осанку. А зря, ведь от этого зависит ваше будущее. Не меньше и не больше!

Следуя этим правилам, вы станете стройными и жизнерадостными:

  • Всегда старайтесь соблюдать «правило 30-ти минут». Это значит, что на одном месте человеку не рекомендуется сидеть больше получаса. Обязательно нужно встать, походить, выпить кофе, немного размяться, что будет способствовать улучшению циркуляции крови.
  • Во время ходьбы контролируйте выправку. Особое внимание уделяйте спине, которая должна быть прямой.
  • Научитесь правильно сидеть. Добейтесь, чтобы поясница прикасалась к спинке стула, что поможет избавиться от дополнительного напряжения.
  • Следите за правильным размещением компьютера. Нельзя работать с ноутбуком, размещенным на коленях. Всегда монитор должен находиться на уровне глаз.
  • Приучитесь регулярно тренировать мышцы живота, выполняя такое упражнение: глубже втяните живот, потом немножко расслабьте его. Опять втяните, снова расслабьте. Повторите по 5 раз, несколько раз в день. Его можно выполнять во время ходьбы, за рабочим столом, лежа на диване.
  • Уделяйте проблеме осознанное внимание. Это значит, что вы должны сами со стороны наблюдать за собой: иду прямо с высоко поднятой головой, не сутулюсь, спинку держу ровно и т.п.

Как выбрать корректор осанки

Как подобрать корректор осанки

Исходя из диагноза, больному рекомендуется носить корректор осанки, а как выбрать его – знают не все. С вопросом о том, как подобрать корректор осанки взрослому, или ребенку, лучше всего обратиться к ортопеду, чтобы еще больше не навредить имеющемуся нарушению.

Но можно самому подобрать необходимый корректор, соблюдая практические рекомендации. Сначала нужно определиться, какой корректор вам нужен: фиксирующий или корригирующий. Первые из них предназначены для разгрузки позвоночника в послеоперационный период, при наличии тяжелого остеохондроза или остеопороза. При наличии сколиоза, пользуются корригирующими устройствами. Они не только предназначены для разгрузки позвоночника, но также используются для создания постоянного давления на участки, которые были искривлены. При этом они исправляют образовавшиеся деформации.

Кроме этого, существуют другие способы восстановления правильной выправки детей. Очень популярным становится в наше время тренажер для осанки ребенка как пользоваться им, подробно описано в инструкции.



Корректоры-тренажеры рекомендуются детям, которые ведут сидячий и малоподвижный образ жизни. Их используют не только для исправления неправильного размещения хребта, но также и в профилактических целях.

Как носить корректор осанки

Главное, что нужно запомнить, перед тем, как носить корректор осанки взрослым: вы должны ходить с ним везде. Если это условие будет выполняться, то ваше тело примет правильную выправку, после чего будет удерживаться в том положении тот промежуток времени, пока он на вас будет находиться. Носить его нужно от 3-ех до 6-ти месяцев – именно столько длится полный курс лечения.

Вначале ремни должны быть натянутыми минимально, а со временем – натяжение будет увеличиваться.

Помните, что все корректоры предназначаются для пассивной формы ношения. Согласно этого условия, нельзя его использовать во время бега, танцев, занятия спортом. Устройство дает максимальную отдачу, если вы спокойно идете, находитесь в сидячем или лежачем положении. Это совсем не означает, что вы не можете посетить спортивные занятия, кружок танцев, спортивную секцию.

Если вам придется активно двигаться, то обязательно снимите ортопедическое приспособление.



Упражнения для исправления осанки

Всем известно, что за правильной выправкой нужно следить с раннего детства, хотя для ее исправления подходит любой возраст. Мы больше всегда уделяем внимание подрастающему поколению. Поэтому, как поправить осанку и спину ребенку в большинстве случаев мы знаем. А вот, как исправить осанку у взрослого человека – не всегда.

Сила, выносливость мышц шейного отдела, брюшного пресса, спины – вот главные факторы, от которых зависит правильная выправка. Для укрепления таких групп мышц предназначен такой комплекс физических упражнений, который подходит детям и взрослым.

Все упражнения для исправления осанки выполняем сидя, разогрев перед этим определенную группу мышц:

  • Положить руки на область затылка, в меру надавить на него руками, выдержать 9-10 секунд. Постараться, шеей, в противоположную сторону оказывать сопротивление. Немного увеличить давление, согнуть голову до такой степени, чтобы подбородок слегка коснулся груди. Ослабить давление, плавно выпрямить голову, на 4-6 секунд расслабиться, встряхнуть руки, опять повторить упражнение.
  • Правой рукой надавить на правую сторону головы, при этом напрячь мышцы и оказывать сопротивление давлению. В целях безопасности, нельзя давить слишком сильно. После этого на 4-6 секунд расслабиться. Повторить упражнение для второй руки и левой половины головы. Выполнить упражнение 4-5 раз, поочередно для каждой половины.
  • Положить руки на колени, расслабиться, спину выпрямить, лопатки максимально сблизить и выдержать в таком положении 4-6 секунд, после чего расслабиться. Повторить данную процедуру 4-6 раз.
  • Разместить руки в горизонтальном положении, не сгибая, отвести назад до максимального сближения лопаток, при этом, руки сами должны немного опуститься. Выдержать такое напряжение 4-6 секунд, после чего расслабиться, повторить еще 5-7 раз.
  • Взять наполненную водой пластиковую бутылку обеими руками, выпрямить руки вперед, удерживать на протяжении 4-6 секунд, расслабиться. Выполнить упражнение 5-7 раз. Объем бутылки может быть разным, в зависимости от физических кондиций.
Чтобы мышцы действительно укрепились, занятия нужно проводить регулярно.

И еще — не будь жадиной и поделись в социальных сетях!

Это лучшая благодарность для нас…

  • Поделиться
  • Нравится
  • Твитнуть
  • Класс!
  • Нравится
  • Google+

Похожие новости:

Контролируйте себя, постоянно выпрямляйте спину, попросите родственников делать вам замечания. Мне сначала было трудно ходить с прямой спиной, сидеть. Но через полгода сутулость исчезла. Теперь и спина редко болит.

Йога хорошо выравнивает осанку, через несколько месяцев регулярных занятий под присмотром профессионала можно увидеть значительные улучшения.

© Маленькие женские секреты. All Rights Reserved. Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник

Источник: http://33devici.ru/kak-bystro-vypryamit-osanku.html

Как выпрямить осанку при помощи упражнений дома?

Правильная осанка – это не только красивая и изящная походка, но и один из факторов, который предупреждает о развитии каких-либо заболеваний позвоночника. Во многих случаях, как правило, люди не уделяют нужного внимания своей осанке, только в тех случаях, когда появляются боли, что свидетельствует о наличии проблем. Поэтому, лучше заранее заняться своим здоровьем, чем через некоторое время столкнуться с серьезными проблемами.

Почему это важно?

К сожалению, в нашем обществе многие недооценивают осанку и не уделяют ей нужного внимания. Хотя она может оказать прямое воздействие на внутренние органы человека. Вы спросите, почему так? Дело в том, что наши внутренние органы могут правильно функционировать лишь в том случае, если они получают правильное кровоснабжение.

Как известно, в позвоночнике 26 позвонков и если один из них пережимается, то человек начинает неправильно ходить, сидеть, в результате чего нарушается кровоснабжение и появляются проблемы с внутренними органами.

Потеря роста. Это происходит из-за того, что человек постоянно горбится и при этом напрягает мышцы. Межпозвоночные диски сжимаются, нарушается их питание, в результате чего во время сна человеку не удается вернуть свой потерянный рост. Поэтому, следить за осанкой стоит с подросткового возраста, так как есть шанс вырасти еще на 15 сантиметров.

От вашей осанки также зависит ваше настроение. Разве вы никогда не замечали, что жизнерадостные и улыбчивые люди редко ходят с неправильной осанкой. А теперь обратите внимание на сутулых людей, они редко улыбается, в основном грустные и усталые. Дело в том, что с неправильной осанкой человек быстрее устает и ему приходиться приложить в два раза больше усилий на выполнение той или иной задачи.

Как правильно держать осанку?

Правильная походка и красивая осанка могут рассказать о человеке многое. В нашем обществе уважающий себя человек не допустит таких эстетических недостатков как опущенные плечи, сутулость и свисающий расслабленный живот. Все это свидетельствует либо о лени человека, либо же о неумении вести себя. Поэтому, человек, который хочет добиться успехов в работе, должен обязательно следить за своей осанкой. Ведь хорошая осанка свидетельствует об уверенности в себе, успешности и увлечении спортом.

  1. Спина должна быть ровной, не старайтесь через чур выгнуть ее, чтобы не складывалось впечатление, что вам сзади вставили кол.
  2. Постарайтесь расправить плечи, не пытайтесь поднять их слишком высоко.
  3. Следите за головой, она должна продолжать линию позвоночника. Ни в коем случае не выпячивайте голову вперед и не отклоняйте назад. Приподнимите слегка подбородок и смотрите прямо.
  4. Не забывайте о мышцах живота, постоянно держите их в напряжении.
  5. Как в положении стоя, так и при ходьбе выпрямляйте ноги.

Комплекс упражнений для правильной ровной осанки в домашних условиях

Сначала нужно укрепить позвоночник:

  • Займите положение лежа на спине, выпрямите руки в стороны и постарайтесь поднять голову при этом напрягая мышцы шеи. Одновременно попытайтесь как можно больше натянуть носки на себя. Находитесь в таком положении около 10 секунд. Сделайте 5 повторений с интервалом в 30 секунд.
  • Сидя на стуле, заведите руки за голову, спину попытайтесь прогнуть как можно больше и, сосчитав до 5 – расслабьтесь. Сделайте пять таких повторений.
  • В положении стоя заведите руки за спину и сделайте «замок», при этом попытайтесь напрячь руки. После чего расслабьтесь и снова напрягитесь, сделайте 10 таких повторов.
  • Лягте на спину, руки выпрямите вдоль туловища и за счет мышц спины попытайтесь приподняться. Ноги не отрывайте от пола и не сгибайте в коленях. Руками можно слегка поддерживать туловище. При каждом приподнимании задерживайте дыхание. Количество повторений – 5-10 раз.
  • Перевернитесь теперь на живот, руками возьмитесь за лодыжки и постарайтесь как можно ближе достать головой до ног. При этом тело должно быть напряжено как лук. Задержитесь в таком положении на пару секунд, затем снова расслабьтесь. Сделайте 5-10 таких повторений.
  • Лягте на живот, руки выпрямьтесь вдоль туловища, ноги согните в коленях и приподнимите таз как можно выше. Находитесь в таком положении около 10 секунд, затем снова расслабьтесь. Повторите это упражнение 5-10 раз.

Приступим к упражнениям для осанки

Все эти упражнения очень просты в выполнении и одновременно очень эффективны. Для их выполнения не понадобиться много времени и специальных условий. Единственное, что нужно взять за правило – выполнять их регулярно, только тогда вы сможете добиться желаемого результата. Если еще дополнительно хоть раз в неделю ходить в бассейн или заниматься аквааэробикой, то за короткий период будут заметны хорошие результаты.

Обязательно выполняйте упражнения перед зеркалом. Это поможет вам проконтролировать, правильно ли вы производите движения. Делайте не менее 10 повторений каждого из нижеописанного упражнения.

  • В положении стоя приподнимите сначала левое плечо, задержите его на несколько секунд, затем опустите его и приподнимите правое плечо.
  • Выполняя это упражнение, держите спину ровно и плечи не приподнимайте. А теперь плавно отведите оба плеча вперед, потом назад.
  • Заведите руки за спину и, не сгибая их, поднимите руки как можно выше.
  • Сделайте вдох и одновременно сведите как можно ближе лопатки, при этом втяните живот и слегка прогнитесь назад. Делая выдох, займите исходное положение.
  • Сядьте на стул, выпрямите руки вверх, соедините их в замок и, согнув руки в локтях, заведите их за лопатки. Через пару секунд вернитесь в исходное положение.

Стул для правильной осанки

В наши дни большая часть населения работает за компьютером, к тому же он стал незаменимой частью нашего досуга. Для некоторых отказаться от нескольких лишних часов сидения за компьютером является большой проблемой, хотя все знают, что чрезмерное сидение за этим устройством может сильно испортить не только наше зрение, но и осанку.

Чтобы хотя бы как-то уменьшить нагрузку на позвоночник и тем самым не портить осанку, в первую очередь нужно обратить внимание на кресло, на котором вы проводите большую часть своего времени.

И так, простым креслом или стулом здесь не обойтись. Лучше всего вам подойдет кресло со спинкой ортопедической формы, которая будет повторять изгибы спины. Обязательно обращайте внимание на то, чтобы спинка кресла прилегала к вашей пояснице, только тогда вам удастся уменьшить нагрузку на эту часть тела.

Выбирайте обивку кресла из гигроскопичного материла, так как она впитывает влагу и не дает прилипнуть пятой точке к креслу. Регулируемые подлокотники позволят уменьшить нагрузку и напряжение в шейных позвоночниках и области плеч.

Источник: http://myadvices.ru/kak-vypryamit-osanku-pri-pomoshhi-uprazhnenij-doma/

Как выпрямить осанку: причины искривлений, упражнения, советы

Нарушение осанки — это симптом, характеризующий ряд заболеваний, проявляющихся искривлением позвоночного столба. Вопрос о патологической осанке особо актуален сегодня, так как современный малоподвижный образ жизни, работа в офисе за компьютерами, отсутствие качественной мебели в учебных заведениях и офисах приводят к нарушению осанки у детей и взрослых.

Причины нарушения осанки

Причин искривления осанки много. Разнообразные дефекты возникают при одновременном влиянии нескольких факторов. Почти всегда осанка изменяется из-за долгого пребывания в неправильном положении, неверно подобранной мебели, ежедневного ношения тяжестей в одной руке. Значительную роль в нарушении осанки также играет недостаток физической нагрузки – слабые мышцы живота и спины оказываются неспособны длительно удерживать тело в физиологичном положении.

Причины нарушения осанки можно поделить на врожденные и приобретенные:

Врожденные

К врожденным причинам относят патологии, которые возникают в утробе матери. При неверном развитии плода развиваются такие аномалии, как клиновидные, дополнительные позвонки или, напротив, слаборазвитый скелет малыша. Данные аномалии — результат генетического отклонения, который можно скорректировать уже после рождения ребенка;

Приобретенные

  1. Наличие травм, влияющих на осанку: переломы позвонков, вывихи, удары, разрывы и растяжения мышц и т.д..
  2. Различные патологии:
    • плоскостопие;
    • односторонний паралич;
    • нарушение слуха или зрения;
    • системные заболевания соединительных тканей;
    • опухоли;
    • рахит;
    • косолапость;
    • вальгусная деформация стопы («шишка» на больших пальцах ног);
    • остеохондроз;
    • остеопороз;
    • спондилез;
    • радикулит;
    • грыжи межпозвоночных дисков;
    • артрит;
    • невралгии и др.
  3. Среди других причин нарушения осанки врачами выделяются состояния, связанные с наличием инфекций. Лидирует среди инфекций туберкулезная палочка. Она провоцирует формирование изгиба позвоночника в грудном отделе. Такие инфекции как энцефалит, менингит, полиомиелит, абсцесс, кривошея, рахит, также негативно влияют на осанку.
  4. Наличие заболеваний внутренних органов. В частности, воспалительные процессы в брюшной полости вынуждают принимать не физиологичные позы для облегчения боли.
  5. Длительное пребывание в нерациональной позе на работе или в школьном учреждении.
  6. Избыточная масса тела и дефицит питания провоцируют изменение осанки. При лишнем весе создается дополнительная нагрузка на отделы позвоночного столба. При плохом питании ослабляются мышечные ткани, что приводит также к ухудшению осанки. Важно следить, чтоб в рационе присутствовали аминокислоты и витамины группы В.
  7. Пассивный образ жизни, отсутствие физической нагрузки, сидячая работа вызывают неполноценное развитие мышечного каркаса. Благодаря мышцам шеи, верхнему плечевому поясу, спине и пояснице позвоночный столб удерживается в физиологическом положении.
  8. Неверный выбор обуви (на высоком каблуке), одежды, мебели.

Ровная спина каждый день

Наше тело в течение дня неоднократно меняет свое положение. Для сохранения спины прямой всегда важно знать ряд правил:

Можно выучить все правила, но в повседневной суете мы забываем о них, и принимаем удобную для нас позу. Поэтому важно научится смотреть на себя со стороны: взор, брошенный на свое отражение в витрине магазина или зеркале, всегда вам напомнит о вашей осанке. Старайтесь сразу выпрямить спину и возвращайтесь к вашим делам.

Комплекс упражнений при сколиозе, которые можно делать дома, вы можете найти на нашем сайте.

Справляемся с кривой осанкой за неделю

Исправление искривления позвоночника реально, но для этого необходимо длительно и регулярно упражняться. Есть один хороший и простой метод, позволяющий приучиться держать спину прямо:

  1. Ставим ноги на ширине плеч, стопы должны опираться всей поверхностью на пол. Ноги прямые в коленях, копчик направляем вниз, таз немного подаем вперед. Живот подтягиваем.
  2. Плечи отводим назад, не применяя излишних усилий. Они должны быть на одном уровне. При верном положении плеч руки непринужденно свисают параллельно телу, локти — на уровне талии
  3. Голова смотрит прямо, подбородок направляем вперед. Шею держим ровно.

Правильное положение спины запомнить легко. Нужно встать спиной к ровной стене, касаясь ее затылком, поверхностью лопаток, ягодицами и пятками. Затем отойти от стены, сохраняя позу.

Выпрямление в домашних условиях

Упражнения для тренировки, направленные на выпрямление осанки, состоят из различных элементов стоя, сидя, лежа, на четвереньках. Начинать надо с простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузки. Самые сложные упражнения – лежа, их включают в список спустя неделю занятий. Упражнений очень много, их можно поделить на следующие группы:

  1. Упражнения, направленные на укрепления мышц позвоночника.
  2. Гимнастика для красивой осанки.
  3. Упражнения по укреплению мышц шеи.
  4. Для укрепления мышц спины и живота.
  5. Для укрепления мышц стоп.

Упражнения для детей и подростков

Ребенок отличается от взрослого тем, что постоянно развивается и растет. План коррекции осанки у подростков и детей должен быть динамичным, учитывающим постоянное изменение опорно-двигательной системы. Лечебная гимнастика и плавание рекомендованы всем детям, более того, у детей и подростков эти методы можно применять и в профилактических целях.

Упражнения для детей и подростков нужны:

  1. Для поддержания анатомического строения позвоночного столба.
  2. Для коррекции нарушений.

Рекомендации по улучшению осанки

Дополнительно и взрослым, и детям необходимо уделять внимание ежедневной физической нагрузке. Важно не причинить себе травмы спины.. Для этого важно научиться балансировать груз (портфель или чемодан). Если вы несете тяжелую сумку, то регулярно меняйте руки.

Для улучшения осанки в некоторых случаях поможет массажист (массаж расслабит напряженные мышцы спины), плавание, ношение специального корсета.

Советы людей, решивших проблемы с кривой спиной

Чтобы понять, что именно подойдет вам, безусловно, необходимо проконсультироваться со специалистом. Исходя из опыта людей, можно сделать выводы, что, надо чаще смотреть на себя со стороны и заниматься физической культурой.

Для наглядности приведем реальные отзывы:

Исправить осанку при помощи упражнений можно, но этот процесс длительный. Гимнастику необходимо выполнять ежедневно для достижения результата. Лучше всего комбинировать упражнения с бассейном или массажем, тогда эффект будет более устойчив. Чтоб у будущего поколения не было проблем с позвоночником, нужно приучать детей с рождения к регулярным занятиям физической культурой. Поэтому начните в первую очередь с себя и покажите пример вашим детям.

Каждый день сижу, положив ногу на ногу, горблю спину и чувствую себя очень уставшей! Постоянно думаю о том, что пора укреплять мышцы спины.

Все эта работа за компьютером! Она очень сильно портит осанку. Почти не встречала еще офисных работников, которые имели бы ровную спину. Это грустно и некрасиво.

Признавайтесь, а вы тоже сидите с кривой спиной?

Привет. Да я удивился когда про читал самая полезная диетическая еда и правилное такшто может даже сделаю.

Я в этом вопросе обращаюсь к линейке Турбослим, там очень широкий выбор и каждый может подобрать себе.

Такой экстрим, как гречневая диета – не для меня. Сидела на разных, но поняла одну вещь – меня разносит.

Какой заговор помогает хорошо? Раньше худая была всегда за год вес набрала ,а худеть сидела неделю ток.

Источник: http://hudelkin.ru/uprazhneniya/kak-vypryamit-osanku.html

Как выровнять осанку и тем самым наладить жизнь

Уверена, взрослые постоянно твердили вам «сядь ровно» или «перестать сутулиться». Что ж, ваша мама и учителя были правы. Однако, правильная осанка – это не только красивый вид. Осанка влияет на все здоровье и благополучие в целом. Осанка оказывает влияние на ваше настроение, уверенность, даже на память и пищеварение. Научиться держать осанку и улучшить осанку – вот то, что может изменить всю вашу жизнь, физическое и душевное равновесие и то, как окружающие воспринимают вас.

Посмотрите видео о том, как проверить свою осанку.

Как осанка влияет на различные сферы вашей жизни

Настроение

Улучшив осанку, вы не просто начнете выглядеть увереннее, вы также будете чувствовать себя увереннее и ваше настроение улучшиться. Доктор Эрик Пепер из Университета Сан-Франциско проводил различные эксперименты с осанкой, чтобы выяснить, как она влияет на уровень энергии, а также на позитивные и негативные мысли. В одном из экспериментов, его подопытные либо бежали вприпрыжку с холма, либо, ссутулившись, спускались шагом. Почти все, кто скакал, отметили, что чувствуют себя полными энергии и более счастливыми. А те, кто шел сгорбившись, сообщали о грусти, одиночестве и сонливом состоянии. Плохая осанка также имеет прямое отношение к стрессу и депрессии.

Память

В ходе эксперимента Пепер также выяснил, что осанка может вызывать, как позитивные, так и негативные воспоминания. Сидя в согнутом положении и глядя в пол, участники эксперимента вспоминали моменты, когда они были беспомощны, бессильны. А те, кто сидел прямо и смотрел перед собой, думали о вдохновляющих и позитивных моментах в жизни. Также правильная осанка может улучшить память в целом. Хорошая осанка способствует дыханию и повышает приток крови и кислорода к мозгу на 40%. Кислород – это нечто вроде пищи для мозга, когда он сыт, работает правильно и память улучшается.

Уверенность

Кроме настроения и памяти, правильная осанка также может сделать вас уверенным в себе человеком. Исследование, проведенное в Университете штата Огайо, показало, если сидеть ровно, уверенность возрастает. В данном исследовании ученые разделили студентов на две группы и сказали им сидеть в разных позициях при ответах на разные вопросы деловой анкеты. Те, кто сидел прямо, просто излучали уверенность, когда отвечали на вопросы об их квалификации, в отличие от тех, кто сидел сутулясь. Из этого можно сделать вывод, что мысли человека напрямую зависят от осанки, что-то вроде «хорошей мины при плохой игре». То есть вы можете прибавить себе уверенности, просто правильно держа себя.

Пищеварение

Если вы сидите и стоите правильно, то ваши внутренние органы располагаются в нужных им местах, что позволяет вашему пищеварительному тракту работать естественно. Исследователи считают, что правильная осанка вносит свой вклад в некоторые вопросы пищеварения, например, кислотность, запор и даже грыжа.

«Когда вы сидите в скрюченном положении, ваш кишечник также складывается, что замедляет все процессы в нем»

— по словам Стивена Вайнигера, автора книги «Выпрямьтесь – продлите свою жизнь». Для того чтобы улучшить пищеварение, ходите и сидите прямо, а также двигайтесь как можно больше.

Кости и мышцы

Правильная поза и осанка разгружают позвоночник и скелет. Ваш скелет создан для поддержки массы тела в правильном положении, то есть в ровном. При правильно осанке ваши кости функционируют правильно, что помогает им оставаться сильными и здоровыми. При неправильной осанке некоторые кости, мышцы и связки находятся в стрессовом состоянии. Мышцы начинают работать в усиленном режиме, что приводит к их растяжению, боли и мышечному дисбалансу. Если мышцы выполняют основную часть работы, кости становятся слабее, а это также приводит к боли в мышцах, боли в спине и может привести даже к остеопорозу.

Головные боли

Помимо боли в костях и мышцах, неправильная осанка ведет также и к головным болям. Большинство людей, особенно те, кто работает в основном сидя за столом, имеют осанку, при которой голова вытянута вперед. Что приводит к болям в верхней части спины и мышцах шеи. Доктор Адальберт Караджи, хирург-ортопед, утверждает, что если голова вытянута вперед, на мышцы шеи и спины нагрузка увеличивается на 7 килограмм с каждым сантиметром. То есть, чем дальше вы вытягиваете голову, тем дольше нагрузка на эти мышцы. Дополнительное растяжение оказывает давление на нервы в шее и заставляет мышцы шеи и спины в постоянном напряжении, что приводит к сильным головным болям.

От чего осанка становится неправильной?

Многие факторы могут оказать влияние на осанку. Это и ожирение, и беременность, и обувь на высоком каблуке, и слишком плотная одежда, и слабые мышцы, неподвижность, неправильное сидение и стояние, и плохие условия труда. Также, если вы носите что-то тяжелое на одной стороне, например тяжелый кейс или сумочку, вносит отрицательный вклад в осанку. Матрас, на котором вы спите, если он не поддерживает спину должным образом, тоже влияет на вашу осанку.

Как выпрямить осанку стоя

  • Держите голову ровно, не выпячивайте подбородок
  • Убедитесь, что ваши уши в линии с центром плеч
  • Откиньте плечи назад
  • Слегка раскройте грудную клетку
  • Держите колени прямыми, но не напряженными
  • Макушка головы должна смотреть в потолок
  • Напрягите мышцы живота, но не втягивайте его и не выставляйте бедра.
  • Распределяйте вес одинаково на пальцы и пятку стопы
  • Дышите ровно

Способы улучшить осанку

Теперь мы расскажем и покажем как исправить осанку в домашних условиях с помощью простых упражнений.

1. Упражнения для осанки

Сосредоточьтесь на том, чтобы растянуть напряженные мышцы груди, передней части плеч, и передней части бедер, также укрепите спину, пресс и ягодицы. Выполняйте эти «Упражнения для осанки дома», которые могут вам делать растяжки каждое утро и даже в течение дня, чтобы не засиживаться слишком долго в одном положении. Рекомендуем вам упражнения для выпрямления осанки, приведенные ниже, чтобы вы могли укрепить мышцы и получить отличную осанку.

Упражнения для красивой осанки — видео

2. Пенный ролик

Пенный ролик становится все более и более популярным, и неспроста. На самом деле он отлично заменяет глубокий массаж мышц и тканей. Это очень важно, так как он помогает напряженным мышцам расслабиться, так что натяжение в этих мышцах становится слабее. Если плохая осанка вошла у вас в привычку за долгие-долгие годы, исправить ее может быть очень сложно, если не расслабить эти измотанные и напряженные мышцы.

3. Эргономика

Эргономика предполагает смену вашей привычной среды для того, чтобы поддерживать и улучшать вашу осанку. Дополнение стула поддержкой для поясничного отдела – прекрасный тому пример. Вы также можете изменить орудия труда, рабочий уголок, высоту стула и стола, чтобы повысить эргономичность.

4. Ограничить вредные привычки

Должно быть, вы понимаете, что значит «вредная привычка». Но мы сейчас говорим о том, чтобы не сутулиться или не читать лежа. Также сюда можно отнести выполнение работы при тусклом свете, что заставляет вас наклонять голову, чтобы видеть лучше то, что вы делаете, и сутулиться. Даже вождение машины в неудобном положении может привести к ухудшению осанки.

Упражнения для выпрямления спины: комплекс в картинках

Эти упражнения для выпрямления позвоночника направлены на укрепление мышц верхней части спины и мышц плеч. Лучше перед началом тренировки разогреть и растянуть напряженные мышцы с помощью пенного ролика. Выполнение этих упражнений всего 2-3 раза поможет вам улучшить осанку.

1. Птица-собака

Станьте на четвереньки, вес распределен равно на руки и колени. Напрягите мышцы пресса и держите голову так, чтобы макушка смотрела в потолок. Медленно вытяните ПРАВУЮ руку перед собой и ЛЕВУЮ ногу позади себя. Старайтесь делать так, чтобы вес распределялся равномерно. Медленно вернитесь в исходную позицию. Повторите для противоположной стороны. Выполните 10 повторов для каждой стороны.

2. Растяжка спины

Лягте на живот, лоб опирается на руки, локти смотрят в разные стороны. Не отрывая лоб от рук, поднимите верхнюю часть тела и ноги от пола на несколько сантиметров. Не забывайте, что вы думаете о том, как растягиваются ваши мышцы и держите мышцы живота в напряжении. Не нужно поднимать туловище и ноги слишком высоко, никаких неприятных ощущений в спине быть не должно. Повторитераз.

3. Наклоны

Возьмите пару гантелей, которые соответствуют вашим возможностям. Держите гантели перед собой, ладони смотрят на вас. Наклонитесь вперед, нависая над бедрами, спину держите прямо. Напрягите живот и поднимите гантели вверх, к подмышкам. Сведите лопатки, но так, чтобы шея не была напряжена, затем медленно опустите руки. Повторите 15 раз.

4. Полет (развиваем дельтовидную мышцу)

Наклонитесь вперед, спину держите прямо. На этот раз ладони смотрят друг на друга, сведите лопатки, чтобы поднять гантели в стороны. Опустите и повторите 15 раз.

Источник: http://womanshape.ru/fitness/uprazhneniya-dlya-vypryamleniya-osanki